妊娠中は赤ちゃんに十分な酸素や栄養を届けるため、血液量が増える一方で 鉄分不足による貧血 に悩む妊婦さんも多いです。私自身も妊娠中期に「立ちくらみがひどく、ふらついてしまう」ことがありました。
ここでは、妊娠中の貧血の原因や対策、さらに私が実際に使って役立ったグッズやサプリをまとめてご紹介します。
1. 妊娠中の貧血の原因と対策
🩸 貧血の主な原因
鉄分不足 妊娠中は血液量が増えるため、鉄分の必要量も増加します。特に妊娠中期〜後期は赤ちゃんの成長に伴い、鉄分不足になりやすいです。 食欲やつわりの影響 つわりで肉や魚が食べにくくなると、鉄分摂取量が不足しやすくなります。 吸収の問題 食事で鉄分を摂っても、ビタミンCと一緒に摂らないと吸収が悪くなることがあります。
✅ 日常生活でできる対策
鉄分を意識した食事 赤身肉（牛・鶏）、レバー、魚、大豆製品、ほうれん草など ビタミンCと一緒に摂ると吸収がアップ 貧血チェック 定期健診で血液検査を受ける 貧血の兆候（立ちくらみ、疲れやすい、動悸）に注意 適度な休息 無理に動かず、横になる時間を作る 長時間立ち続けない
2. 実際に役立ったアイテム
🌿 鉄分サプリ
つわりで肉や魚が食べられないとき、鉄分サプリはとても役立ちました。
水と一緒に飲むだけで効率的に鉄分補給 吐き気がある場合はゼリータイプや飲みやすいタイプがおすすめ 継続して摂ることで貧血予防に効果あり
私の場合、医師と相談しながら妊娠中期からサプリを取り入れました。
🥛 鉄分強化食品
サプリだけでなく、食べやすい鉄分強化食品も助かりました。
シリアルやスムージーに鉄分が配合されているタイプ ヨーグルトやバナナに混ぜて食べられるので、つわり中でも無理なく摂取
🛋️ 休息用アイテム
立ちくらみや疲れやすさを感じたときに役立ったのは、フットレストやクッション。
足を少し高くして休むだけで血流が改善 横になる際に背中や腰を支えることで体が楽になる
🍊 ビタミンC補給グッズ
鉄分の吸収を高めるために、ビタミンCを一緒に摂るのがポイント。
オレンジジュースやフルーツスムージー ビタミンCサプリ（鉄サプリと時間をずらして）
3. 使用上の注意点
妊娠中の貧血対策でも注意すべきことがあります。
🚨 医師に相談したほうがいい場合
急な動悸や立ちくらみ、めまいが頻繁にある 鉄分サプリで胃の不快感や吐き気が強くなる 重度の貧血（ヘモグロビン値が低い）
鉄分は摂りすぎても胃腸に負担がかかることがあります。必ず医師や助産師と相談しながら調整してください。
まとめ
妊娠中の貧血は、血液量の増加やつわりの影響で多くの妊婦さんが経験します。私が実際に役立ったのは…
鉄分サプリ（ゼリータイプや錠剤） 鉄分強化食品（シリアル、スムージー） 休息用アイテム（フットレスト、クッション） ビタミンC補給（ジュースやサプリ）
無理に食べられないときも、サプリや便利グッズを取り入れることで、体調を保ちながら妊娠期間を過ごせます。
「少しずつでも鉄分を意識して摂ること」
それが妊娠中の貧血予防の第一歩です🌸